co to fbw

B-REAL Co daje Ci pas ? Już Ci mówię. Obecnie mam problemy z plecami, kręgosłupem. Rtg, opinie 4 lekarzy, itp... Problem nie jest bardzo poważny, ale jednak jest. Tylko proszę nie mów mi o złej technice bo ćwiczyłem przy ludziach, którzy na nie jedne zawody jeździli. Ciężary szły duże jak na moją masę, ponieważ ok. 200% mojej masy na 15powt. [...]

A co studiujesz?%-) Co do treningów do JUDO, to najlepiej ogólnorozwojowy FBW lub jakiś przekrojowy crossfit 1/2x w tygodniu. Suple do tego, ja bym dał jedynie witaminy, białko do uzupełnienia braków, ewentualnie BCAA okolotreningowo. Skoro redukcja , to wypadaloby jakaś diete zbilansowana mieć. 205cm wzrostu, coś Ty jadł %-)

split jest gorszy od fbw bo jeżeli tak to przestane go robić robie split bo w fbw moze zle mysle ale jest dla mnie zaduzo cwiczen na nogi w porownaniu z klata bicem moze to co pisze to bzdura ale takie jest moje zdanie ja wole rozwinac bardziej gorne miesnie niz nogi pzdr zawisza

No to ja zacznę 8-) Ankieta: Wiek: za chwilę 26 lat Wzrost: 168 cm Waga: 58 kg Obwód biustu: 89 cm Obwód pod biustem: 79 cm Obwód bicepsa: 28 cm Obwód bioder: 92 cm Obwód w talii: 69 cm Obwód uda: 53 cm Obwód przedramienia: 25 cm Obwód łydki: 34 cm Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha i ud, dojście do bf 20% (w grudniu 2012 poziom bf [...]

-------------------------------------------- DZIEN I: plecy+nogi+biceps -------------------------------------------- PLECY 1. - podciaganiu na drazku szerokim nachwytem 4 serie max ok 2. - Podciaganie sztangielki w opadzie 4s 12-10-8-8 ok 3.- sciaganie drazka szeroki nachwytem do karku 3s 12-10-8 wywal 4. - UNOSZENIE TULOWIA Z OPADU 3s [...]

Wiem,że bez diety będzie ciężko ale w najbliższym czasie planuje wziąć się za porządną dietę. Co do białka wiem że było ono zbędne,niestety pieniądze wyrzucone w błoto ,ale mam nauczkę na przyszłość. Co do treningu to wcześniej przez około 3 miesiące trenowałem Fbw,więc teraz postanowiłem zmienić całkowicie trening i przerzucić się na split.

Doskonale sobie zdaję sprawę, że drążek ciężko zastąpić ponieważ jest wiele partii mięśni zaangażowanych w to ćwiczenie ale przecież nie mogę zrezygnować z ćwiczenia wedle planu FBW tylko dlatego, że nie mam drążka bo to jest idiotyczne. Co powiecie aby zastąpić drążek np. takimi pompkami co robią Marines? (w trakcie ruchu w dół robią 'łódkę' do [...]

po pierwsze julek edytuj posty spamerze po drugie spierałbym się z tym że wiesz co mówisz skoro na poprzedniej stronie napisałeś że fbw to trening siłowy po trzecie co do tych 6-8 powtórzeń się zgadzam może być po czwarte co do twojego "sporego stażu" to bym się kłócił no chyba że ćwiczysz już z 10 lat to sorry...no ale wiedza nie [...]

widze ze twoj staz to niecaly rok. i tu się mylisz, skoro uwazasz ze masz jakas wiedze, to pisz, argumentacja, fakty, widze ze twoj staz to niecaly rok. a nie pisałem?? naucz się czytać nie ma czegos takiego jak plan masywy, czy na rzezbe!! jedno i 2 regulujesz dieta nie treningiem, wiec nie pisz glupot czyli na mase,siłe i rzeźbe byś jechał tym [...]

Wnioskując z twojej wypowiedzi ćwiczysz nie całe kilka tygodni ?? zalany brzuch i wisząca klata może zniknac pod warunkiem że przyłożysz sie do treningów, a zwłaszcza do ćwiczeń areobicznych które są jednym z głównych bodźców spalenia tkanki tłuszczowej nie pomijajac diety o ujemnym bilansie kalorycznym. Myślę że jak przyłożysz sie do treningów z [...]

Wiśnia, a po co Ci taki trening? przeszedłem na taki trening, po 2 miesiącach progresu regres :) ale to pewnie już przez wage w większej mierze, ale i tak nudny taki trening:) a na poczatek i nie tylko FBW wymiata:)

[...] badz linami wyciagu dolnego, wtedy wszystko idzie jak nalezy ewentualnie mozesz robic to ze sztanga ale wtedy unosisz sztange na wysokosc mostka, a chwyt powinien byc wtedy mniej wiecej na szerokosc barkow lub nieco szerszy mimo wszystko po 2 miesiacach stazu ciagnal bym dalej fbw badz zrobil split z kazda partia 2x w tyg co zaproponowalem wyzej

Bo w FBW skupiasz się na ćwiczeniach wielostawowych, ciężkich budujących masę i siłę. Plan proponuje: Siady ze sztangą 3s Drążek 3s Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie stojąc 2s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie 2s Co do drażka to rób max ilość powtórzeń sam a potem negatywy ( z pomocą krzesła). Wyciskanie stojąc: [...]

[...] treningowy i będę miał takie ciało jak on". Po prostu zestawienie partii wygląda ciekawie, a do tego chciałem spróbować splitu, bo do tej pory ćwiczyłem tylko jako takim fbw. Lubię aktywność samą w sobie, mam obecnie hype na siłownie, do tego zawsze znajdę 1-1,5 h w ciągu dnia żeby poćwiczyć, więc sama "baza" jego planu mi odpowiada. Jeżeli [...]

naprawde nie ukladaj juz wiecej planow klatka to tylko jeden miesien a ty dales na niego 24 serie!!1!!!!!!!!biceps przeladowany triceps to samo, na barki kontuzjogenne cw,poza malymi wyjatkami brak wartosciowych cwiczen. przeczytaj co tu napisalem,moze jechales jakims ***owym FBW ; http://www.sfd.pl/ARTYKUL_W_DZILAE%3A_FBW_BEZ_TAJEMNIC-t750773.html

[...] za uwagi. Ze splitem to jest tak, że efekty w miare idą do przodu, lecz każda grupa trenowana raz w tygodniu dostaje wg mnie za rzadko bodziec do rozrostu. Mam wrażenie, że fbw da mi lepsze efekty. Trenowałem przemyślanie, wg planu itd. Poza tym split jest bardzo monotonny. A tak w ogóle to sam sie w koncu przekonam co jest dla mnie lepsze na [...]

1. Dieta ( poczytaj forum , cały dział o tym jest ) Myśle ze na ten temat znajdziesz odpowiedzi bez problemu. 2.Najlepiej by było gdybyś zaczął od FBw (ogólnorozwojówka ) planu nikt Ci nie ułoży na forum, ewentualnie mogą ocenić. Ale jeżeli jesteś na profesjonalnej siłce to myśle ze starczyłoby żebyś pogadał z którymś z instruktorów odnośnie [...]

Ja oceniam to co widzę. Mamy tu 10 treningów w tygodniu, dość niskie kcal jak na wagę oraz praktyczny brak efektów ponieważ przechodząc na low carb można z 1,5kg traktować jak zrzucenie wody/glikogenu. Oczywiście może być też tak, że coś jest podjadane lub nie porządnie liczone, do tego treningi na pół gwizdka i właściwie może być sytuacja [...]

z tego co mi wiadmo to 12 serii to w FBW jest na caly tydzien na dana partie chyba mylisz split z fbw 12 to był tylko przykład, żeby liczba dobrze się dzieliła. Ofk mogłem napisać 6 czy 3, ale nie myślałem nad tym za bardzo. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-03-17 22:26:59

ok wiec wyglada to tak: w kazdym cwiczeniu stosuje progres ciezaru do ostatniej serii gdzie robie 6 powt. glowne cwiczenia zostaja caly czas,reszta zmieniana co okolo 4 tyg. aktualnie: Poniedziałek :klatka -Wyciskanie na lawce sztangi płasko 10,8,8,6 -wyciskanie sztangi skos 10,8,8,6 -przenoszenie hantla za glowe lezac 10,8,8 biceps: -unoszenie [...]